在许多人看来
，体能锤炼是一件既枯燥又艰苦的事情。然而11月14日在鸿运国际举办的2009年首都大学生阳光体育体能挑战赛上
，一项名为“大学生体能热力操”的健体操以其锤炼内容全面
，功效性强
，运动方法热烈、新颖、有趣
，而受到大学生的喜爱。据了解
，这种“新潮”健身、角逐形式
，目前正在北京高校逐渐普及。

改枯燥为富厚有趣

 “大学生体能热力操”成套行动是将身体素质练习的基本内容和体品行动有机地融合在一起
，使素质练习的行动体操化、组合化、套路化
，枯燥的立定跳、仰卧起坐、登台阶、俯卧撑等练习在音乐的伴奏下变得富厚有趣。成套行动共分为3个部分
，6项内容。第1部分为热身练习：通过这一部分的练习
，提高练习者神经系统的兴奋性
，提高肌肉温度
，克服肌组织的黏滞性；提高内脏器官的性能水平
，使身逐步适应接下来有氧运动的强度。第2部分为综合练习
，包括跑跳操、哑铃操、踏板操、垫上操。这一部分练习是针对身体差别部位而设计的
，通过这部分锤炼
，可以提高练习者的肌肉力量
，减少身体脂肪聚集
，提高身体焦点部位的稳定性
，提高身体的协调能力。第3部分为整理练习。通过做整理运动
，降低运动强度
，使练习者心肺性能逐步恢复平静时的状态。

练习要领灵活多样

练习开始后
，4组队员（每组人数自定）首先在公共区域内
，陪同音乐完成统一的热身准备行动。之后
，凭据音乐的提示划分跑至各组的第1练习站点划分进行“哑铃操”、“踏板操”、“跑跳操”、“垫上操”练习
，在同一音乐伴奏下完成各自的练习科目后循环轮转
，待4组队员完成所有站点的划定行动后
，全部跑至公共区域
，配合完成整理练习。

“大学生体能热力操”
，既可以成套行动为单位进行6站的循环练习
，也可就某一站的行动进行强化练习？梢约父鋈嘶蚣缸槿送蓖瓿刹畋鸬男卸
，进行各站练习的轮换；也可以同时完成相同的行动后
，按顺序轮换到下一站点进行练习。

易懂易学行之有效

 “大学生体能热力操”是以循环练习的方法而进行的
，其行动简单、易学
，功效性强。成套行动虽然接纳了不少素质练习的行动
，但由于将这些行动体操化、组合化了
，同时配以年轻人喜欢的音乐
，枯燥的素质练习
，变得热力而有趣。每一部分的练习都具有较强功效性
，如针对上肢锤炼的哑铃练习
，针关于下肢锤炼而设计的踏板和跑跳练习
，针对身体焦点部位而设计的垫上练习。成套行动的运动强度属中等运动强度
，练习者运动时的心跳可抵达自身最大心率的60%至85%。因此
，练习者不必担心持哑铃和登高的行动会使上下肢变粗。反而连续的有氧练习
，会减少上下肢脂肪的聚集。别的
，由于成套行动的时间为7分钟
，练习者每天如能连续完成3遍行动
，就能有效地提高心肺系统的性能
，从而抵达有氧健身目的。

专家点评

鸿运国际副教授 王立红

 “大学生体能热力操”是由市教委主持
，北京市大学生体育协会健美操艺术体操分会组织创编的
，有着比较好的锤炼价值
，很是适合在校园内开展。别的
，该品行动热力、音乐激昂
，练习者融入其中
，可以很好地释放精神压力
，缓解神经疲劳
，让练习者在热汗淋漓之后
，体会到彻底的松开。

 “大学生体能热力操”的形式不但适合于大学生
，只有将其内容加以变革
，编排为适合于中小学生的行动
，其练习也可在中小学广泛开展。